Energietrends/ EnergiePlus: Energie aus Sport schöpfen

Immer mehr Menschen entdecken das Nordic Walking für sich. Dieser Sport ist das ideale Herz-Kreislauf-Training. Schnell spürt man erste Erfolge: Gewichtsabnahme, Stärkung der Muskulatur, mehr Energie. Und das Ganze, ohne den Körper übermäßig zu strapazieren. Probieren Sie es selbst!

Mangelnde Bewegung und ungesunde Ernährung bestimmen den Alltag vieler Menschen. Energielosigkeit ist die Folge. Wer sich regelmäßig an der firschen Luft bewegt, hält Körper und Geist fit und beugt gesundheitlichen Risiken vor.

Schonendes Training

Im Vergleich zum Joggen ist Nordic Walking weniger anstrengend und schont die Gelenke. Es fördert die Kondition, regt den Stoffwechsel an und kräftigt die Muskulatur. Obwohl die Bewegungsabläufe dem natürlichen Gehen sehr ähnlich sind, verbraucht man beim Nordic Walking wesentlich mehr Kalorien. Es ist jedoch wichtig, auf eine korrekte Ausführung zu achten. Die Trainingsintensität sollte nach und nach gesteigert werden. Anfänger beginnen mit 110 bis 130 Schritten pro Minute. Zwei bis dreimal die Woche 20 Minuten sind empfehlenswert.

Optimale Herzfrequenz

Für ein optimales Training ist die richtige Herzfrequenz wichtig. Diese lässt sich mit Hilfe einer Pulsuhr überprüfen. Es gilt die Faustformel: 220 Herzschläge minus Lebensalter ergibt die maximale Herzfrequenz. Während des Trainings sollte man sich bei rund 60 bis 70 Prozent dieses Wertes bewegen. Ein 45-jähriger trainiert beispielsweise mit einer Herzfrequenz im Bereich von 105 bis 123 Schlägen in der Minute am effektivsten.

Keine teure Ausrüstung

Für diesen Sport benötigt man keine teure Ausrüstung. Lediglich bequeme Walking-, Jogging- oder Trekking-Schuhe, die einen guten Halt bieten sowie leichte, stabile Stöcke in der passenden Länge sind unabdingbar. Für ein gutes Gefühl sorgt atmungsaktive Kleidung, die den Schweiß vom Körper abweist.